⏬零器材虐腹⏬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 過去三個禮拜我開始增加腹部訓練的次數，ㄧ週會至少練3-4次以上，每次用循環訓練的方式約10分鐘以內做完。雖然我知道練重訓（特別是大肌群的訓練）會練到核心，但我個人覺得和單獨練核心還是有差別。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💦零器材腹部訓練記得儲存起來🙏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅單腳腳踏車10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅捲腹10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅側邊摸腳10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅登山者*4+開合跳*4 10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏰每個動作做完休息15秒，做完四個動作為一組，每組中間休息30秒，連續四組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇❤️歡迎標記朋友一起做👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ......................................⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想知道更多重訓課表？👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫